[...] 2 banany 125 g twarogu chudego kilka borówek amerykańskich i kilka truskawek. po treningu daj to samo co przed treningiem. może być więcej ryżu. Na kolacje jem jeden serek wiejski 200g i 65g tuńczyka. dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze- olej rzepakowy/oliwa z oliwek pite na zimno, orzechy włoskie, migdały, jaja, tłuste ryby. jedz [...]
[...] - mleko 0,5% 200ml/zbędne PO TRENINGU 18.30: - sola grillowana 200g/ok - orzechy włoskie 25g/do posilku nr 2 - jogurt naturalny 100ml/rownież do 2 KOLACJA 22.00: - serek wiejski 150g/ok - 2 jajka gotowane/jajka do sniadania W diecie masz malą ilośc warzyw oraz tłuszczy (tłuszczy daj min 1g na kilogram masy ciala,pamiętając o ich [...]
Dzien 6 (wczoraj) Trening wczoraj nic nie robiłem poniewaz 4 godz pracowałem na budowli Dieta Jajecznica Pomidorowa, kilka ziemniaków surówka i kotlet mielony serek wiejski z bułką bułka z serem
[...] nie ma białka Co do kanapek na uczelni powinny byc posmarowane masłem (zeby CI nie przyszło do głowy jakies almette czy cos xD) na to szynka/jajo no i wazywa. Ja polecam serek wiejski jeszcze na 2 sniadanie albo ziarnisty. Co do obiadu jesli narzeczony chce przytyc do chyba nie samym tłuszczem ?? xD takze moze spokojnie jesc to co ty tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja osobiście uważam że zamiast Sera Edamskiego, który jest strasznie wg. mnie mdły, można wbić tam twaróg chudy, który ma bardzo dużo białka, ewentualnie Serek Wiejski Delikatny, duże źródło białka.
nie waze produktow ale wyglada to mniej wiecej tak: 1.jajecznica+mct/olej lniany + orzechy-migdaly+laskowe 2.piersi/tunczyk+olej lniany 3.WPC + lniany + orzechy 4.serek wiejski + orzechy + mct trening izolat przed treningiem + mct podczas treningu bcca po treningu izolat 5.piersi + oliwa z olivek 6.ser twarogowy Zmieniony przez - gabbermaz w dniu [...]
Dla mnie osobiście bardzo lekkostrawny jest serek wiejski z makaronem czy omlet z makaronem, dosłownie godzinę po już jestem pusty. A odstęp wydaje mi się odpowiedni. Czekaj jednak na specjalistów
[...] albo ryba lub mięso z grilla z ryżem i warzywami, podwieczorek i kolacja są jedzone w domu i są to zazwyczaj ( w różnej konfiguracji) batonik allevo, jogurt 7 zbóż men, serek wiejski, maślanka, rzadziej kanapki, podobne jak na śniadanie, czy owoce. Wykluczył słodycze i napoje gazowane, których do tej pory było sporo. Nie mam niestety tabeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czemu taki trening? co do diety: 1. wyrzuć cukier dodaj białko 2. cały do wymiany, rozumiem że w szkole? daj np. serek wiejski, graham lub chleb razowy + orzechy włoskie/migdały 3. ok 4. zamiast mleka daj tluszcze np. oliwe z oliwek 5. ok ogolnie masz dużo złych tłuszczy i praktycznie zadnych dobrych zrodła tluszczy to: ryby, orzechy włoskie, [...]
Do śniadania dodaj jakieś źródło białka np jajka. "płatki" chodzi o owsiane ? w 2 posiłku wyrzuć serek wiejski - zrób sobie kurczaka i zjedz z ta bułką grahamką ofc. w 3 to samo ew. dobrej jakości wędlina 4 git 5 wyrzuć jogurt , daj ryż i mięso ew jajka tez mogą być. dokup sobie odżywkę białkową skoro brakuje Ci białka, według braków w diecie. [...]